Kategorie
Informacje
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Zdrowe słodycze ze sklepu - to możliwe?

Nie rezygnuj z małych przyjemności – zdrowe słodycze naprawdę istnieją!

4 minut

Słodycze to szybki sposób na poprawę nastroju i umilenie sobie życia. Niestety – dostępne w sklepach słodycze pozostawiają wiele do życzenia. Słodycze przeładowane są cukrem rafinowanym, tłuszczami trans, syntetycznymi barwnikami i aromatami – a to oznacza, że powinny gościć w naszym jadłospisie jak najrzadziej. Jak jednak odmówić sobie czy dziecku pysznych słodkości? Wcale nie trzeba tego robić, wystarczy jedynie dokonywać zdrowych wyborów. Bez obaw można sięgać po własnoręcznie przygotowane słodkości lub dostępne w sklepach wybrane produkty.

Dlaczego słodycze nie są zdrowe?

Słodycze kupowane w sklepie zawierają wszystko to, czego powinniśmy unikać w diecie. Mowa przede wszystkim o rafinowanym cukrze, który stanowi jeden z głównych składników słodyczy. Dopuszczalne spożycie cukru w ciągu dnia nie powinno przekraczać 10 łyżeczek cukru, czyli 50 g. Oczywiście norma dla dzieci jest proporcjonalnie mniejsza. Tymczasem sięgając po słodycze możemy dostarczyć ogromnych ilości cukru – jeden batonik może zawierać od 3 do 6 łyżeczek cukru. Dołóżmy do tego takie źródła ukrytego cukru jak słodzony napój, jogurt owocowy czy płatki śniadaniowe – i każdego dnia spożycie cukru jest wyższe od dozwolonego. Ponadto słodycze zawierają mnóstwo syropu glukozowo – fruktozowego, którego spożycie powiązano z rozwojem wielu chorób dietozależnych.

Słodycze stanowią źródło najbardziej niezdrowych tłuszczów – tłuszczów trans. Są to nasycone kwasy tłuszczowe, które powstają w efekcie licznych procesów przetwórczych i nie mają nic wspólnego z naturalnymi tłuszczami trans, występującymi np. w maśle czy mięsie. W słodyczach znaleźć można ponadto syntetyczne barwniki i aromaty, konserwanty, spulchniacze i inne związki. Regularne sięganie po takie słodycze wiąże się z większym ryzykiem rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby czy chorób układu sercowo – naczyniowego. Czy warto zatem sięgać po słodycze? Mając świadomość, jak negatywny wpływ na zdrowie może mieć chwila takiego słodkiego zapomnienia, lepiej jest poszukać dużo zdrowszych alternatyw.

Zdrowe słodycze ze sklepu – to możliwe?

Na sklepowych półkach dominują niezdrowe słodycze, które zliczane są do żywności wysokoprzetworzonej. Ale nie jest to regułą – można znaleźć także zdrowe słodkie przekąski. Należy być jednak uważnym przy ich wyborze. Bardzo często bowiem fit słodycze czy produkty typu light odbierane są jako zdrowe – a w rzeczywistości są to mocno przetworzone produkty. Nawet jeśli takie słodycze pozbawione zostaną części cukru czy tłuszczu, co ma na celu obniżenie ich kaloryczności – składniki te zastępowane są innymi. Jeśli słodycze mają mniejszą zawartość cukru, wówczas znaleźć można w nich więcej syntetycznych słodzików. Z kolei zmniejszonej zawartości tłuszczu towarzyszy większa zawartość cukru. I wciąż jeszcze w takich słodyczach nie brakuje syntetycznych barwników czy aromatów. Jakie słodycze można zatem uznać za zdrowe? Takie, których skład zawiera wyłącznie naturalne składniki. Można sięgać po liofilizowane owoce, dobrej jakości batoniki zbożowe, czekolady czy orzechy w czekoladzie. W sklepach trudno jednak o dobrej jakości, naturalne słodycze – dlatego lepiej jest wziąć sprawy we własne ręce i samodzielnie przygotować zdrowe słodycze. A tu możliwości są nieograniczone. W domowym zaciszu można bez problemu wyczarować zdrowe zamienniki większości sklepowych słodyczy. Oto kilka najciekawszych inspiracji na zdrowe słodycze dla dzieci i dorosłych. Na takie naturalne fit słodycze mogą pozwolić sobie nawet osoby na diecie odchudzającej.

Na sklepowych półkach dominują niezdrowe słodycze, które zliczane są do żywności wysokoprzetworzonej.
Większosć popularnych słodyczy stanowi źródło najbardziej niezdrowych tłuszczów – tłuszczów trans.

Zdrowe lody truskawkowe

Aby przyrządzić pyszne, niskokaloryczne i bogate w wartości odżywcze lody, wystarczy zaledwie duży jogurt naturalny typu greckiego, 1 banan oraz 100 g truskawek. Zamrożone owoce należy zblenderować z jogurtem i umieścić w silikonowych foremkach do lodów. A potem tylko na 2 godziny do zamrażalnika i można rozkoszować się doskonałym smakiem zdrowych lodów – i to zupełnie bezkarnie.

Zdrowa alternatywa dla popularnego kremu orzechowego

Krem czekoladowo – orzechowy to coś, bez czego wiele dzieci nie wyobraża sobie śniadania. Jednak skład kupowanego w sklepie kremu odbiega od zasad zdrowego żywienia. Równie atrakcyjny smak można odtworzyć przy pomocy całkowicie naturalnych, bardzo zdrowych składników. Dojrzałego banana i dojrzałe awokado należy zblenderować z 2 łyżkami kakao oraz 4 łyżkami zmielonych orzechów laskowych. Tak przygotowany krem do pieczywa można przez dwa dni przechowywać w lodówce.

Zdrowe ciasto z dodatkiem warzyw

Chyba każdy słyszał o cieście marchewkowym. Mało kto jednak wie, że wypieki można wzbogacić o dodatek szpinaku, buraka czy dyni. Warzywa te świetnie komponują się ze smakiem ciasta, a dodatkowo dostarczają wielu wartości odżywczych. I wyglądają spektakularnie, czego przykładem jest ciasto Leśny mech. Jest to ucierane ciasto z dodatkiem szpinaku, wyróżniające się intensywnym zielonym kolorem. Naprawdę warto eksperymentować z domowymi wypiekami, wzbogacając ciasta czy muffinki o owoce i warzywa.

Kule mocy

Kule mocy to niewielkie przekąski naładowane związkami odżywczymi. Są idealne dla sportowców, osób na diecie odchudzającej i dla dzieci. Przygotowywane są z suszonych owoców, orzechów i innych dodatków. Bazę stanowią zazwyczaj suszone daktyle, namoczone w wodzie, które należy zblenderować z wiórkami koksowymi, dowolnymi orzechami, nasionami chia i dodatkiem oleju kokosowego. Z powstałej masy wystarczy uformować kulki i obtoczyć we wiórkach kokosowych, utartej gorzkiej czekoladzie czy sproszkowanych liofilizowanych owocach. I zdrowe słodycze gotowe!

Jeżeli podobają Ci się nasze artykuły, będziemy wdzięczni za polubienie nas w mediach społecznościowych 🙂 Będzie to dla nas jasny sygnał, że czytelnicy chętnie odwiedzają nasz portal i interesują ich nasze publikacje. Dzięki temu będziemy mogli dotrzeć też do większego grona odbiorców i kontynuować rozwój portalu 🙂

Dziękujemy za odwiedziny!

(Visited 2 times, 1 visits today)

Zostaw komentarz

    Ostatnio dodane

    Odżywki białkowe to bardzo popularne urozmaicenie i wzbogacenie diety w duże ilości pełnowartościowego białka

    Odżywki białkowe – kiedy po nie sięgać?

    Odżywki białkowe to bardzo popularne urozmaicenie i wzbogacenie diety w…
    3 minut
    Aby wyjaśnić dokładnie to czym jest sukraloza, należy zacząć od scharakteryzowania grupy substancji, do której ona należy.

    Czy sukraloza jest szkodliwa?

    Ze względu na wzrastające zainteresowanie zdrowym stylem życia, wiele osób…
    3 minut
    Czekolada, a zwłaszcza dobrej jakości czekolada gorzka, o wysokiej zawartości kakao, jest produktem wartym uwagi.

    Czy czekolada wspomaga odchudzanie?

    Czekolada, a zwłaszcza dobrej jakości czekolada gorzka, o wysokiej zawartości…
    4 minut
    Dieta rozdzielna doktora Haya polega na podziale żywności na produkty kwasowe, zasadowe i neutralne.

    Dieta rozdzielna – czy ma sens?

    Dieta rozdzielna, została opracowana już dawno temu, a dokładnie w…
    3 minut
    Co jeść na diecie ketogenicznej i jakie konsekwencje zdrowotne może mieć stosowanie takiej diety?

    Co jeść na ketozie?

    W ostatnich latach dieta ketogeniczna zyskuje na popularności. Jest to…
    4 minut